:format(webp)/nginx/o/2024/03/04/15927690t1h3764.jpg)
:format(webp)/nginx/o/2021/11/03/14180313t1hc114.jpg)
Kanasupp
Kanasupp on teada-tuntud ravitoit, mis aitab külmetushaigusest kiiremini taastuda. Mõni uuring näitab isegi, et sel supil on põletikuvastane toime hingamisteedele.
Kurkum
See tore vürts ennetab vananemist ja päikesest saadud nahakahjustusi.
Punased viinamarjad
Viinamarjade koores on põletikuvastane aine, mis hoiab naha ilusana ja parandab päikesekahjustusi.
Sidrun
Kuna sidrunis on palju C-vitamiini, aitab see kollageeni toota. Lisaks on sidrunis rikkalikult antioksüdante.
Ingver
Ingver vähendab lihasvalu pärast trenni.
Granaatõun
Kuna granaatõun kubiseb tugevatest antioksüdantidest, ennetab see suhkrust põhjustatud kahjustusi ja kaitseb nahka päikese eest.
Guajaav
250 grammis guajaavis on neli korda rohkem C-vitamiini kui päevas vajaminevas koguses.
Täiseravili
Uuringud näitavad, et inimestel, kes söövad rohkem täisteratooteid ja vähem rafineeritud teravilja, on umbes kümme protsenti vähem kõhurasva.
Valged oad
Neis on kõvasti rauda – mineraali, mis on vajalik punaste vereliblede moodustumiseks. Lisaks on valgetes ubades vaske ja kaaliumi.
Maguskartul
Maguskartulis on palju beetakaroteeni ja see aitab hoida naha pehme.
Spinat
Spinatis on ohtralt magneesiumi, mis on vajalik lihastele.
Maapähklivõi
Kõrge rasvasisalduse tõttu sobib see hästi treeningujärgseks vahepalaks.
Kaerahelbed
Ühes uuringus on leitud, et neil, kes sõid kaerahelbeid 45 minutit enne trenni, oli suutlikkus parem, võrreldes riisisööjatega.
Seller
A-, C- ja K-vitamiini rikas seller reguleerib vedelikutaset ja hoiab naha niisutatuna.
Kirsimahl
2011. aastal avaldatud uuringust selgus, et unehäired võivad olla seotud diabeedi, depressiooni ja südameprobleemidega. Kirsimahl sisaldab melatoniini – ainet, mis tõstab une kvaliteeti ja kestust.
Õun
Õunas on pektiini, tervislikku kiudainet, mis ei lase kolesteroolil koguneda veresoontesse. Kui sööd õunu koorega, saad eriti palju kasu.
Tomat
Tomatid on tervisele ülikasulikud oma lükopeenisisalduse tõttu. See aine vähendab südamehaiguste, insuldi ja eesnäärmevähi riski.
Mida vältida?
Faktorid, mis mõjutavad seda, kui kiiresti inimese keha vananeb, on alkoholi tarbimine, suitsetamine, vähene uni, pikaajaline stress, vähene füüsiline aktiivsus ja ebatervislik toitumine. Kiiremini vananevate inimeste tervislik ja füüsiline seisund võib samaealistest oluliselt erineda. See tähendab, et samas vanuses inimeste bioloogiline vanus on erinev.
Bioloogilist vanust mõjutavad töödeldud lihas sisalduvad fosfaadid ehk maitse ja tekstuuri parandajad (leidub ennekõike sinkides ja vorstides, aga ka juustus). Samuti leidub fosfaate gaseeritud jookides, konservides ja külmutatud toitudes.
Töödeldud liha sisaldab küllastunud rasvu ja transrasvu, mis suurendavad kolesteroolisisaldust veres ning suurendavad seeläbi südamehaiguste ja vähi riski. Kõrge kolesteroolisisaldus suurendab organismi põletikutaset ning kehakaalu, sest kolesterooli tõttu võivad tekkida veresoonte ummistused ning süda peab organismi verega varustamiseks rohkem tööd tegema.
Samuti on kindlaks tehtud, et piimatooted suurendavad organismis põletikutaset ning seeläbi suurendavad oksüdatiivset stressi, mis on üks peamisi enneaegse vananemise põhjusi.
Lehtsalat
Salat võitleb halva hingeõhu vastu – oht, mis vananedes suureneb.
Lehtkapsas
Kapsas on rikkalikult K-vitamiini, mis on verele hea ja hoiab luud tugevana.
Sibul
Sibul mõjub hästi maole, kuna takistab helikobakterite kasvu, mida seostatakse haavandite, gastriidi ja maovähiga.
Mustad oad
Need ennetavad käärsoole- ja eesnäärmevähki, kuna kiirendavad soolestikku kogunevate jäätmete puhastamise protsessi, kõrvaldades seeläbi võimalikud kantserogeenid.
Kreeka pähklid
Kreeka pähklid sobivad suurepäraselt nahka pehmendama, kuna neis on kõrge oomega-3-rasvhapete sisaldus, mis aitab nahal toota tervena püsimiseks vajaliku koguse rasu.
Brokoli
Brokoli võitleb põletikega ja ennetab kopsu- ja maovähi teket.
Roheline tee
See on rikas antioksüdantide poolest, mis kaitsevad meid vabade radikaalide eest.
Mustikad
Flavonoidide tõttu on mustikad ülikasulikud lühi- ja pikaajalise mälu jaoks.
Kookosõli
Selles sisalduv E-vitamiin teeb vabadele radikaalidele tuule alla. Seda passib ka otse nahale kanda, sest see aeglustab vananemist.
Šokolaadipiim
Texase ülikooli uuringu järgi on klaas madala rasvasisaldusega šokolaadipiima suurepärane trennijärgne jook.
Linaseemned
Need on rikkad oomega-3-rasvhapete poolest, mis teevad naha ilusaks ja võitlevad põletikega.
Kõva juust
Kõva juust on teiste juustusortidega võrreldes suurepärane kaltsiumiallikas.
Allikas: Stars Insider
